الزبيب والرياضة

وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا ديفيس إن الزبيب يمكن أن يكون له التأثير ذاته لمكمّلات الكربوهيدرات التجارية التي تعزز القدرة على التحمّل عند إجراء التمارين الرياضية.

وراقب الباحثون تأثير الزبيب على عدّائين استهلكوا مخزونهم من الغليكوجين خلال الركض لمدة 80 دقيقة تبعه ركض لمسافة 5 آلاف متر.

وأظهرت الدراسة التي أجراها الباحثون ونشرت في المجلة الدولية للمجتمع والتغذية الرياضية أن الذين يستهلكون الزبيب أو يمضغون العلكة يركضون مسافة خمسة آلاف متر أسرع بدقيقة ممن يشربون المياه فقط.

وأوضحت الدراسة أن أكل الزبيب أو مضغ العلكة يزيد أكسدة الكربوهيدرات مقارنة بالماء وحده.

وقال جيمس باينتر، المستشار والباحث الغذائي، من مجلس التسويق للزبيب في كاليفورنيا في بيان إن "الزبيب هو بديل عظيم عن العلكة الرياضية لأنه يعطي الألياف والمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والحديد ولا يحتوي على سكر مضاف أو ملونات أو نكهات صناعية

دنيا الوطن

تابع القراءة

الرياضة و التغذية في فترة الحمل... !

الرياضة و التغذية في فترة الحمل... !

الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة، وتتطلب عناية خاصة و إدخال بعض التعديلات ، فما هي الأشياء التي يجب معرفتها فيما يخص النظام الغذائي و الرياضة في هذه الفترة ؟

بعد التأكد من الحمل ، يجب إتباع مراحل مختلفة من الفحوصات لدى الطبيب الخاص بك ، مثل القيام بالموجات فوق الصوتية، مراقبة الوزن ونمو الجنين، فحص الثدي وسرطان عنق الرحم ، و التأكد ان كل شيء طبيعي ،كما أن الطبيب سيقدم لك النصائح اللازمة لمواجهة بعض المضايقات مثل الغثيان والتعب، وألم في البطن ، تقلصات الرحم .


• الحمل و التغذية :

يجب اختيار غداء متوازن و صحي مناسب للمرأة الحامل ، و الحرص على زيادة استهلاك بعض العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين مثل الكالسيوم ، فيتامين د و الحديد ، و التقليل من تناول الشاي و القهوة ، مع شرب الكثير من الماء ،و الحد من استهلاك الحلويات والمواد الدهنية ، و احرصي على تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على الخبز ومنتجات الألبان و الفواكه لمنع الغثيان في الصباح.

لا ينبغي إتباع حمية او رجيم ماعدا تلك التي ينص عليها الطبيب عند ظهور بعض الأعراض مثل سكري الحمل على سبيل المثال، ولا تضاعفي من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة وزنك ، كما لا يجب التخلي على أية وجبة ،و يستحسن تقسيمها الى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم لتساعد على عملية الهضم التي تتأثر خلال فترة الحمل ، تجنبي الإكثار من التوابل خاصة الحارة ، أو تناول مأكولات سريعة في الخارج قد تضر بجنينك ، كما لا يجب أخذ أي دواء دون استشارة طبية .

• الرياضة و الحمل:

فيما يخص الأنشطة البدنية أثناء فترة الحمل ، فالتمارين الرياضية الخفيفة، المشي، اليوغا، والاسترخاء ، كلها أنشطة جيدة.
يجب الحذر من خطر الإجهاض خلال الثلث الأول والأخير من الحمل، لذلك تجنبي اية أنشطة عنيفة للجسم، مثل ركوب الخيل والتزلج، وركوب الدراجات ، ركوب الأمواج، والتزلج ، الى غيرها من الرياضات الخطرة . 

عربيات

تابع القراءة

لا للفاكهة أو العصير قبل الرياضة

لا للفاكهة أو العصير قبل الرياضة  

احذري تناول الفاكهة أو العصير أو قبل ممارسة أية تمرينات رياضية بساعتين علي الأقل‏,‏ وتناولي عسل النحل أو غذاء الملكات‏,‏ هذا ما ينصح به د‏.‏طارق علي رشدي أستاذ التغذية الإكلينيكية بقصر العيني لأن الفاكهة غنية بالألياف. وهذا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي, ويجعلك لا تشعرين بالراحة كما يقلل مستوي الطاقة في جسمك ويشعرك بالإرهاق سريعا, وعليك تجنب شرب عصائر الفواكه, خاصة الحمضية حتي نتفادي الإصابة بالحموضة قبل التمرين مباشرة لأنه يسبب الاسهال.

كما أن مواعيد تناول الطعام مرتبطة بوقت الرياضة, فلا يجب علي المرأة ممارسة الرياضة بدون إفطار أو علي معدة خاوية وكذلك بعد وجبة كاملة, ويجب الإمتناع عن الطعام قبل التمرين بساعتين علي الأقل. كما يفضل تناول نسبة بسيطة من النشويات مثل المكرونة و لكنها تصبح خطرا في حالة إضافة البهارات الحارة لأنها تؤدي الي التخمة و تزيد من إضطرابات المعدة وضربات القلب بمجرد القيام بأي حركة.
ويشير د. طارق إلي أهمية شرب الماء قبل التمرين بساعة, أما أثناء التمرين فيفضل تناول الماء عن طريق الرشفات لأن جوف الإنسان يكون ساخنا فيسبب خطرا إذا حصل الجسم علي الماء مرة واحدة لأن خلايا الجسم تكون في حاجة شديدة إلي الماء, ولا يفضل شرب المرأة للماء أيضا بعد التمرين مباشرة.
كما ينصحنا أستاذ التغذية بتناول نسبة من البروتينات عالية الدهون الطبيعية قبل التمرين سناك ولا ينصح بتناول الأقراص التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتينات الموجودة بالصيدليات قبل التمرينات الرياضية مباشرة.
وأخيرا يحذر د.طارق من تناول الطعام بعد التمرينات الرياضية مباشرة لأن الجسم لايكون مهيأ للأكل, ويحتاج إلي السكريات فيأخذ احتياجاته بزيادة مما يؤدي إلي السمنة وسوء الهضم, لذا يجب تناول الطعام بعد ساعتين علي الأقل من نهاية التمرين.

المصدر: 

الاهرام

تابع القراءة

اليوغا تحفز الأداء الجنسي وتساعد على التحكم بالنشوة

اليوغا تحفز الأداء الجنسي 

كشفت دراسة نشرتها مجلة "التايم" الأميركية، أن ممارسة رياضة اليوغا التأملية بصورة دورية تحفز الأداء الجنسي لدى الفرد، وبصورة خاصة عند النساء.
 وجاء في الدراسة أن التنفس السريع عند ممارسة الرياضات بشكل عام يحفز الأعضاء التناسلية عند كلا الجنسين، وتأتي رياضة اليوغا لتضيف عنصراً هاما يتمثل بقوة التركيز والتأمل، الأمر الذي مع الوقت والممارسة يساعد رفع مستوى الأداء الجنسي، والتحكم بتقديم أو تأخير النشوة الجنسية.

وأكدت الدراسة أن هناك عناصر اثارة تؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية عند ممارسي هذه الرياضة، حيث أن الأوضاع التي يتم اتخاذها أثناء ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى نقل الجسد من وضعية إلى أخرى، والجو العام داخل صالات اليوغا الجماعية، كلها عوامل تحفز الغرائز الجنسية.

ومن الأمور الغريبة التي كشفت عنها الدراسة، أن ممارسي رياضة اليوغا لوقت طويل وخصوصا النساء منهم، لديهم القدرة على التحكم بأوقات النشوة، لحد يمكنهم من الحصول على النشوة الجنسية من خلال التأمل فقط، دون الحاجة إلى القيام بأي ممارسات جنسية.

المصدر:

- دنيا الوطن

تابع القراءة

دراسة: الرياضة تغير الجينات فى 20 دقيقة

• على الرغم من القاعدة البيولوجية المعهودة بأن الصفات المكتسبة لا تورث لأنها غير قادرة على تغيير  الجينات الوراثية، كشفت دراسة حديثة عن نتائج مثيرة

للجدل تفيد بقدرة التمارين الرياضية على تطوير وتغيير تركيبة الجينات داخل جسم الإنسان بطريقة تجعله أقوى بدنيا وأنشط ذهنيا في غضون 20 دقيقة فقط من ممارسة التمارين.

ونشرت الدراسة مجلة "فوكس نيوز" الأمريكية، موضحة أن نتائج الدراسة يتساوى فيها كل من الرجال والنساء.

وأوضحت الدراسة إلى حدوث تغير كيميائي للجينات داخل خلايا العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، مما يزيد نشاط الجينات، وعلى إثرها يتم إعادة برمجة الخلايا فتبدو العضلات أقوى وتزداد قدرتها على التحمل.

وأشار الباحثون القائمون على الدراسة إلى حدوث تغيير مماثل في الحمض النووي (DNA) لخلايا تلك العضلات.

ومن جانبه قال "جولين زيارس"، باحث بمعهد كارولينسكا في السويد: "إن عضلاتنا تتكيف على ما نقوم به، وأحد الآليات لحدوث تلك التغيرات هو طبيعة العمل الذي نقوم به".

وأشارت المجلة إلى التأثير القريب من تأثير الرياضة والذي يقوم به الكافيين حيث كشفت دراسة أولية قام بها الباحثون على فئران التجارب أن مادة الكافيين تؤدي إلى حدوث تغيير للجينات مشابة للذي يحدث للإنسان عند ممارسة التمارين الرياضية وأن تأثير مادة الكافيين هو نفسه تأثير ممارسة الرياضة على الجينات وبدورهما يتسببان في زيادة مستويات الكالسيوم داخل الخلايا.

وبالرغم من ذلك حذر العلماء من خطورة  الإكثار من تناول القهوة بدلا من ممارسة التمارين الرياضية ومن خطورتها على صحة الإنسان.

دنيا الوطن

تابع القراءة

تحذير من الحمام البارد بعد ممارسة الرياضة

 

 

 

إن أخذ حمام بارد بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يمنع تقرحات والتهاب العضلات، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية لهذه الطريقة التي تعرف بالعلاج بالتبريد.

بالرغم من شيوع هذه الطريقة العلاجية للتخفيف من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن البحوث التي تناولت فوائد هذا الحمام البارد وآثاره الجانبية تظل قاصرة وغير كافية كما أثبت باحثون آيرلنديون.

وصرح كريس بليكلي كاتب الدراسة والباحث بجامعة Ulster بآيرلندا الشمالية بأن "هذا تقليد معروف في مجال العلاج الرياضي يمارس على الرياضيين المحترفين، إلا أنه بدأ في التراجع بشكل تدريجي".

وقد قام الباحث بجمع بيانات عن 366 شخص من 17 دراسة سابقة لعمل تقرير لـ Cochrane Library وهي منظمة دولية تقيم البحوث الطبية.

وقد وجد الباحثون أن معظم الدراسات التي أجريت في هذا الموضوع تناولت عددا قليلا من الرياضيين وتم تصميمها بأسلوب ضعيف. كما إن افتقار البيانات يعني أنهم لم يتمكنوا من الوصول لنتائج هامة من 14 دراسة قارنت بين الاستعانة بالحمام البارد أو عدم القيام بأي شيء آخر لتقليل التهاب العضلات.

في هذه الدراسات طالب الباحثون الرياضيين بأخذ حمام بارد عند درجة حرارة 50 إلي 60 فهرنهيت بعد ممارسة تمارينهم الرياضية. وكان الشخص يبقى في حوض الاستحمام من خمسة إلى 24 دقيقة.

بوجه عام نجحت هذه الطريقة في تقليل التهابات وآلام العضلات التي عانى منها الرياضيون لأربعة أيام تالية بنسبة 15 إلى 20%، كما صرح بليكلي، إلا أنه عاد وأكد أن التحسن لم يكن سوى في الالتهابات، ولم يحدث أي تقوية في عضلات هؤلاء الرياضيين.

بالرغم من تسجيل هذه الدراسات لبعض التحسن في حالة الرياضيين بسبب هذه الطريقة العلاجية بالتبريد، إلا أنهم لم يقدموا طريقة معيارية لهذه الطريقة العلاجية.

وقال د. توماس بست، مدير الطب الرياضي بجامعة ولاية أوهايو، الذي لم يشارك في هذه الدراسة: "إذا ما كنت تبحث عن وصفة محددة لهذه الطريقة العلاجية، فهذا ليس متاحاً بعد".

ويعلق بست قائلاً: إن التقرير الجديد لم يوضح عدد المرات التي يجب أن يخضع فيها الرياضي لهذه الطريقة العلاجية بالتبريد، والمدة التي يجب أن يقضيها في حوض الماء البارد، والمدة التي يجب أن يقضونها بعد ممارسة التمارين وقبل النزول في المغطس.

ويقول: "بوجه عام يجب أن يحذر كل رياضي قبل التفكير في تطبيق هذه الطريقة. فمعظم هذه التجارب أجريت على النخبة من الرياضيين. لذلك فإن طبيعة أجسامهم قد تكون أفضل من معظم الأشخاص الآخرين. لهذا يجب ألا تعمم هذه الطريقة على كل الناس".

المصدر:
mbc 

تابع القراءة

كل ماتريد أن تعرفه عن رياضة المشي

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.

- تقليل دهون الجسم
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

- خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

- خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

- خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

- التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

- كثافة وصلابة العظام

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

* زيادة القوة العضلية
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

* النغمة العضلية
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

* زيادة المرونة
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

* تحسين الجهاز الدوري والتنفسي
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

- خفض الضغوط اليومية
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

- حل المشاكل اليومية
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

- مفهوم الذات
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!! 

المصدر: 
 - دنيا الوطن

تابع القراءة